헬스만 해오던 남성이라면?

큰 근육이 발달되어 있는 남성들의 경우

유연성이 떨어져 있는 경우가 많아요.

유연성은 모든 운동의 기본이에요.

가동 범위가 나와야지 같은 시간 운동을 해도

운동 효과가 훨씬 좋으니까요!

유연성과 자세, 속근육까지
한 번에 잡는 맨즈핏!

맨즈 발레핏(발레+피트니스)은 굳어있는 몸을 풀어 주고

코어를 중심으로 목, 어깨 등 몸의 좌우 대칭을 맞추는 운동이에요!

근육과 유연함의 밸런스를 맞추는 운동이면서

특히 하체 속근육을 채울 수 있어요.

바를 활용한 스트레칭

간단하게 바를 활용하는 법을 듣고,

음악에 맞춰 머리부터 허리, 발끝까지 스트레칭을 진행해 줍니다.

고관절을 지그시 눌러서 풀어주고,

바를 활용해서 척추를 늘려주는 스트레칭을 진행해요.

발레 기초동작 배우기

스트레칭을 마친 후, 발레 동작을 활용한 운동을 진행하기 위해

먼저 기본적인 발레 동작을 배웁니다.

발레 팔 동작으로는 앙바, 안아방, 알라스콩, 앙오 포지션을 배우고,

5가지의 발레 발 자세와 쁠리에 동작도 배워요.

바를 활용한 근력 운동

발레의 기본자세를 활용하여 속근육을 채우는 근력 운동을 진행해요!
몸의 균형이 무너지지 않도록 코어에 힘을 준 상태에서
거울로 내 모습을 확인하면서 운동해요.

특히 다리 사용 비중이 높은 발레 동작들을 활용해서

발바닥, 발목, 종아리 부위의 근육들을 강화시켜요.

마무리 스트레칭

근력운동을 마무리하면 바를 활용하여 근육을 풀어줘요.

햄스트링 이완 스트레칭과 몸통 측면 스트레칭을 함께 진행하면서

근육 뭉침이나 통증이 발생하지 않도록 해주며 운동을 마무리해요.

우아하게 건강하게
모던앤발레핏 박영현 강사입니다.

발레핏 클래스는 클래식 발레 동작과 근력운동이 합쳐진 운동 목적에 맞춘 클래스입니다.

남성분들도 부담 없이 하실 수 있도록 맨즈핏 클래스를 개설하게 되었습니다.

자세 교정과 근력운동을 함께 할 수 있어서 몸의 기능을 향상시킬 수 있고, 무엇보다도 재밌다고 하신답니다! 저와 함께 바를 활용해 재밌게 운동해 보아요!

경력

• 대전예고 무용과

• 한양대학교 무용학과

• 한국예술종합학교 대학원