균형 잡힌 근육 라인

어떻게 만들까?

수축 운동인 웨이트만 하게되면

특정 타겟 부위만 커지게 돼요.

이완 운동을 같이 해줘야 전신의 균형을 발달시키고

근력을 균형적으로 향상시킬 수 있어요.

해답은 버드 필라테스!

필라테스와 웨이트를 함께!

타이트 해진 관절의 가동범위를

필라테스를 통해 확장하고

필라테스의 생소한 저항의 방향을 활용하여

사소한 근육까지 고강도로 사용하도록

에너지를 끌어올려보세요.

몸 깨우기

본운동에 들어가기 전 관절의 열감을 올리고

활성화 시켜주는 전신 스트레칭을 진행해요.

고관절 & 엉덩이 근육 강화 및 순환

몸을 충분히 깨워줬으면 본 운동에 들어갑니다.

먼저 원레그 바이크 동작을 진행해요.

상체는 고정한 상태로 엉덩이 힘으로 움직이는 동작이에요.

또한, 자세를 유지하기 위해 복부와 허리 근육이 사용 되어

골반 교정에도 효과적인 운동입니다.

파워 숄더 강화

팔과 어깨 근육을 강화시켜주는 숄더프레스와

심화 동작인 파워오르골 동작을 진행해요.

이는 일상생활에서 자세를 잡는데에도 도움을 주어

척추 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

라운드숄더 개선

말린 어깨를 확 펴주는 오픈체스트 동작을 진행해요.

가슴과 쇄골 전체 라인을 잡아주고

삼두 쪽 근육에도 영향을 주는 운동입니다.

팩머슬 강화

마지막으로 가슴 운동인 팩덱플라이 동작을 진행합니다.

가슴 근육을 크게 키우기 보다

전체적인 모양과 안쪽 가슴을 키울 때 효과적입니다.

보조 근육을 어깨 근육도 함께 쓰이기 때문에

어깨 근육 강화에도 효과가 있는

1석 2조인 운동이에요.

쿨다운

모든 본 운동이 끝난 후

호흡 관리 및 전신 순환이 되는 스트레칭으로 마무리 합니다.

스포츠 활동을 통해 얻게 된 다양한 통증이슈를

극복하는 재활 프로그램도 함께 진행되기 때문에

웨이트를 제대로 즐기고 싶은 누구나
버드 필라테스로 오세요!

매 수업 최선을 다 하는,
버드 필라테스 강사
최단비 입니다.

저의 클래스는 웨이트 동작과 필라테스를 접목시켜 생소한 저항의 방향을 활용하여 타겟 근육을 고강도로 사용하도록 에너지를 끌어올리는 클래스 입니다.

고강도의 기능적인 움직임이 궁금하시다면 제 클래스로 놀러 오세요~

경력

• 안다르 필라테스 스튜디오 전 팀장

• 삼성전자 권오현회장 전담강사

• 안다르 필라테스 강사대상 교육메뉴얼 및 강사교육

• 안다르 신애련대표 전담강사

• 프로야구 김혜성 선수 인터뷰촬영 지원강사

• 전 필라테스 협회장 안기만 박사 케이스별 운동프로그램 프로젝트 동참

• [merrithew™]

  -Full Certified Pilates Instructor of STOTT PILATES®

• [STOTT PILATES]

  -Athletic Conditioning on the Stability Chair 고강도체어

  -Zen.ga Power&Strength 파워스트레칭

• [STOTT PILATES 산전.산후]

  -Mini stability Ball workout

  -Pregnancy & Postnatal Pilates

  -Prenatal Pilates on the Mat

  -Postnatal Pilates

• [BOSU university]

  BOSU Next Generation Balance Training

  발란스 트레이닝

• [Titleist Performance Institute]

  타이틀리스트 퍼포먼스 인스티튜트

  TPI Level1 Certified

  -골프 바디/스윙 연결분석 레벨1

• [Kinstretch]

  -관절의 움직임