역도 동작
깔끔하게 잘하고 싶어!

크로스핏에서 하는 역도!

바벨을 활용한 동작이면서

더 무거운 중량을 드는게 매력이죠.

하지만 무거운 중량을 드는데는

힘 뿐만 아니라 자세도 중요한데,

역도 자세 제대로 배워본 적 있으세요?

오직 크로스핏

역도 동작만을 위한 클래스

크로스핏에서 주로 다루는

역도 동작들만을 모아서

디테일한 자세 시퀀스를 배우고 실제 적용까지!

개인의 수준에 맞게 동작 난이도를 조절하면서

그 동안 역도에 대해 알지 못했던 부분을 알 수 있어요.

어깨 가동범위를 늘려주는 웜업

역도 동작의 특성상

어깨와 하체를 제대로 풀어주고 운동을 시작해야해요.

맨몸 준비 운동 시엔 어깨를 중점적으로 풀어주고

이후엔 월볼에 누워서 플라스틱 바(bar)를 잡고 어깨를 쭉 늘려줍니다.

준비운동을 제대로 하고나면

가동범위가 쭉쭉 늘어나는 느낌이 들거예요.

오늘의 역도 동작 소개 및 자세 배우기

배우는 역도 동작은 매주 바뀌고,

오늘은 파워 스내치 동작이 진행됐어요.

파워 스내치 동작은 플라스틱 바(bar)를 활용해서

hang power snatch, below knee snatch, power snatch

의 순서대로 자세를 배웠어요.

역도 동작의 자세와

주의해야할 점 위주로 설명이 들어가기 때문에

한 동작을 마스터할 때까지 반복적으로 연습 해볼 수 있어요.

실전 역도 동작 연습

자세를 반복 연습했다면 이제 실전처럼 연습 시작!

처음에는 빈 바벨로 시작해서

점차 무게를 올려가며 마지막엔 본인의 바벨 무게로

역도 동작 연습을 진행해요.

연습을 하는 중에는 코치님이

계속 돌아다니면서 자세를 봐주시니까

동작이 훨씬 자연스러워 질거에요.

역도 WOD로 마무리!

마지막엔 오늘 배운 역도 동작을

섞은 WOD로 하루의 운동을 마무리해요.

오늘 배운 동작을 실제로 WOD에 적용시켜보는 시간이고,

내가 배우기 이전보다 동작 속도와 자세가 더 늘었나

직접 몸으로 느끼면서 운동을 마무리 합니다.

터치앤고 역삼

헤드 코치 차인호입니다.

크로스핏을 12년 하며 쌓아온

역도 스킬을 재미있고 쉽게 알려드리겠습니다!

경력

• 전 크로스핏 제이디 코치

• 전 크로스핏 남산 코치

• 현 터치앤고 트레이닝 헤드 코치