파워리프팅의 꽃
데드리프트!

데드리프트의 무게를

올리고 싶다면 힘 뿐만 아니라

어떤 근육을 집중적으로 써야하고, 어떤 자세로,

어디 포인트에 힘을 집중해야 하는지를 배워야해요.

데드리프트부터

한번 배워볼래요?

가장 기본의 되는

데드리프트의 하위동작부터

케틀벨을 활용한 데드리프트 훈련,

그리고 바벨을 활용한 실제 연습까지!

안전하고 그리고 재밌게

파워리프터 선수가 '제대로' 알려줄게요.

발바닥 및 하체 근육 사용법 배우기

파워리프팅의 가장 기본은 발바닥 사용법이에요.

발바닥의 세 지점으로 지면을 느끼면서

내 체중을 온전히 바닥에 싣고 밀어낼 줄 알아야해요.

발바닥 사용법을 알았다면 이제는 하체 근육 사용법!

스플릿 스쿼트를 통해 밀어내는 힘을 담당하는

하체 근육을 온전히 사용하는 법을 배웁니다.

케틀벨 데드 리프트

본격적인 데드리프트에 들어가기 전에

케틀벨을 활용해서 허리 힘을 안쓰고

하체의 힘으로만 무게를 드는 방법을 연습해요.

강사님이 정해주시는 무게의 케틀벨을 잡고

상체를 최대한 이용하지 않고 정지된 상태로 들어올리는게 포인트!

무게를 칠 때 하체에 힘이 제대로 들어가 있는지,

발바닥으로 지면을 누르는 느낌이 들어오는지 확인하면 돼요.

바벨을 활용한 데드 리프트 (천천히)

이젠 진짜 '바벨'을 들고 데드리프트를 해볼 차례!

각자의 체중과 실력에 맞게 무게를 나눠요.

강사님이 초급/중급/고급으로 난이도를 나누고

바벨을 4초 동안 '천천히' 뽑아볼거에요.

천천히 바벨을 뽑으면서

바벨과 내 몸이 하나가 된다는 느낌,

또는 바벨과 내가 줄다리기 한다는 긴장감을 느껴야해요.

바벨을 활용한 데드 리프트 (빠르게)

천천히 들어올리는 연습을 했다면

이제는 순간적으로 폭발적인 힘을 내는 방법을 배워요.

바벨을 1초동안 빠르게 뽑는 동작을 하면서

언제 어느 타이밍에 힘을 써야하는지를 느껴야해요.

이전에 연습했던 것을 모두 복습하면서

폭발적인 힘을 내는 방법을 배워요.

쇠질의 즐거움을 깨닫게 해주는
박연수 코치 입니다.

어느 운동이든 꾸준히 할 수 있습니다.

헬스 무경험자도 쇠질의 재미를 느낄 수 있게 해드리겠습니다!

배럴스트렝스로 오세요!

경력

• 현) 배럴스트렝스 코치

• 현) 파워리프팅 선수 (팀 레이디리프터즈)

• 현) 한국체육대학교 학생

• “피지컬100 시즌 2” 출연

선수경력

• 20222 IPF KOREA Busan Powerlifting Championship-69kg Open 박연수 금메달

• 2022 IPF KOREA 국가대표 선발전 Open 69kg 박연수 금메달

• 2022 IPF Asian Classic Powerlifting Championships in Dubai, UAE-69kg Junior 박연수 금메달

• 2023 USAPL KOREA Summer Slam-75kg Junior/Open 박연수 금메달)는 Junior Best lifter 1위, 전 체급 best lifter 1위

• 2023 USAPL KOREA NATIONALS-75kg Open/Junior 박연수 체급 1위 (금메달), Junior best lifter 3위

• 2024 USAPL KOREA IRON SOULS 2 -67.5kg Open 박연수 체급1위 (금메달), 전 체급 best lifter 3위

• 최고기록 (대회공식기록)

  SQUAT - 150kg

  BENCHPRESS - 87.5kg

  DEADLIFT - 182.5kg