내 체중이 곧 덤벨!

TRX는 오직 나의 체중만을 이용하여

무궁무진한 동작을 할 수 있어요.

헬스장에서 덤벨 사용법을 모르거나

부상 걱정에 다이어트가 어려웠던 분들!

이 수업에서는 복잡한 도구나 기구 없이

오직 스트랩의 길이와 몸의 각도만으로

운동 난이도를 쉽게 조절할 수 있습니다.

개인의 능력에 맞춰 안전하고

관절에 부담이 적은 전신 운동을 알려드릴게요!

느슨해진 코어에

긴장감을 줘

스트랩을 잡고 불안정한 자세에서 운동을 하다보면

신체를 바로잡기 위해 모든 근육을 사용하게 돼요.

"All Time, All Core."라는 말이 있을 정도로

운동하는 내내 모든 코어에 계속적인 긴장감을 주어,

짧은 시간 안에 강력한 운동효과를 가져다줍니다!

스트랩 스트레칭

먼저 낯선 스트랩의 사용법을 익히고 간단한 스트레칭을 합니다.

줄에 의지한 채 체중을 실어 스트레칭하기 때문에

몸의 구석구석 안 쓰던 근육까지 시원하게 잘 늘어남을 느낄 수 있습니다.

하체 트레이닝 - 기본동작

하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트를 진행합니다.

스트랩을 이용하기 때문에 지면에서 하는 스쿼트보다

더 빠르고 텐션감 있는 스쿼트를 할 수 있어요.

하체 트레이닝 - 심화동작

기본동작까지는 할만했다면 심화동작부터는 더 강력한 코어 힘을 요구합니다.

크로스런지와 한 쪽 다리만 하는 싱글스쿼트 등 다양한 동작을 응용하여 진행합니다.

맨몸만으로는 하기 힘든 동작까지 가능하기 때문에

더 효과적으로 근육과 코어를 향상시킬 수 있어요.

상체 트레이닝 - 기본동작

일반 푸시업과 싱글 핸드 푸시업을 진행합니다.

푸시업은 스트랩의 흔들림이 더 강한 상태에서 강력하게 체중을 밀어내기 때문에

협응력과 상체 근력을 강화할 수 있는 동작입니다.

상체 트레이닝 - 심화동작

푸시업을 뒤집어서 하는 듯한 이 동작은 TRX로우, TRX인버티드 로우 동작입니다.

팔꿈치를 구부리며 스트랩을 가슴쪽으로 당겨내는 동작으로

등쪽에 위치한 대부분의 근육을 활성화 시키는 운동이에요.

지면과 등이 가까운 각도일수록 어려운 동작입니다.

전신 마무리 트레이닝

피스톨 플랭크 동작과 유산소 달리기 동작으로 마지막까지 불태워줍니다.

온몸의 근육을 사용해 나의 체중을 이겨내야 하기 때문에 보이는 것 보다

훨씬 강도감있고 다양한 동작들이 가능해요!

샘솟는 에너지의 원천

윤나라입니다

에너지는 안 쓰면 방전됩니다!

매일 조금씩이라도 몸을 움직여서

에너지의 원천이 꺼지지 않도록 만들어주고,

TRX 에너짐 센터에서 에너지를 증폭시켜

건강한 몸과 행복까지 챙겨가세요!

경력

• 동국대학교 사범대학 체육교육과 졸업

• 체육 중등 교원자격증 2급 취득

• 중등체육교사 근무 경력

• 생활체육지도자 자격2급 보디빌딩 취득

• TRX (STC,SMSTC,Y-BELL,YOGA

• 지도자 자격증 취득

• 운동재활마사지 지도사 취득

• THORY& PRACTICE OF MYOFASCIAL근막교육 관리 수료

• 기능적 근막관리 (STM)교육 수료

• 펑셔널 베어풋 트레이닝 수료

• 현)JYP엔터테인먼트 운동지도 트레이너

• 2023,2024 UDT 생도 및 교관 운동지도

• KBS골든걸스 전담 트레이너 출연

• KBS2 굿모닝 대한민국 라이브 운동 솔루션 자문 출연

• 리라 아트고등학교 건강과학과 MOU체결