체지방이 잘 타는

심박수가 따로 있다?!

최대 심박수의 약 60~70% 정도를 유지하는 중강도 운동이

체지방 연소가 가장 빠르다는 사실 아셨나요?

'Fat Burning zone', 체지방 감량을 위한 심박수를 유지하면서

안전하게 전신운동을 시켜주는 곳이 있어요!

운동에 진심이신 보리스짐 트레이너분들이 진행하는

체지방 불태우기 끝판왕 클래스랍니다!

꼼꼼한 설명과 정확한 운동 시간을 체크를 통해

심박수를 높게 유지하며 심장을 건강하게 하고

체지방을 빠르게 연소시킬 수 있도록 하는데 최적화된 클래스에요.

심박수 올리는 웜업 운동

세 종류의 점핑 잭과 스트레칭을 진행하며 심박수를 올리고 몸을 예열합니다.

숨이 조금 차는 유산소 운동 강도를 지속하여 심장을 펌프질해줘요!

이렇게 심장을 튼튼하게 하는 운동을 카디오 운동이라고 하는데
카디오 운동(= 심폐 운동)은 체중감량에 큰 역할을 해요.

올바른 운동 자세 배우기

잘못된 자세로 운동하면 몸이 다칠 수 있기에 개인에 맞춰서 정확한 자세를 알려주세요.

플랭크, 오버 헤드 스쿼트, 박스 점핑 등

올바른 자세를 정확하게 배우고, 연습한 후 운동을 시작한답니다.

심박수 유지하는 써킷 운동

몸도 예열되고, 올바른 자세도 배웠다면

최대 심박수의 60~70% 유지하는 써킷운동을 진행해요!

박스 점프로 심박수를 올린 상태에서 오버헤드 스쿼트로 심박수를 효과적으로 유지합니다. 이어서 플랭크를 진행하면 혈압을 안정시키며 심박수를 유지하게 되어요.

소도구 근력 운동

켈틀벨과 덤벨을 활용해서 근력운동을 진행해요.

손목이나 허리가 다치지 않게 자세를 배우고 진행해요.

카디오 운동과 근력 운동을 병행해야 "체지방 감소 + 근력 증가"가 되기 때문이죠!

기구 근력 운동

소도구 근력운동 이후에는 각 부위에 초점을 맞춰서

기구를 활용한 추가 근력 운동을 진행할 수 있어요.

원하는 운동 부위가 있다면 강사님께서 맞춰서 지도해주세요.

보리스짐만의 특별 쉐이크

심박수 높여서 유산소 & 근력 운동을 마치고 땀을 흠뻑 흘리고 나면
강사님께서 단백질 쉐이크를 직접 만들어서 주신답니다!

쉐이크로 단백질 보충까지 해주면 운동 클래스가 마무리되어요.

* 보리스짐의 '바디프로필 그룹'도 운영하고 있으니 바디 프로필 준비하고 싶으시다면 강사님께 알려주세요!

흔들리지 않게

세심하게 잡아주는

보리스짐의 윤범호입니다.

섬세하게 운동 자세를 교정해드리고 지루하지 않게 레슨을 진행하려고 매순간 노력합니다.

목표가 있고 조금의 의지가 있다면 망설이지 마세요!

그 소중한 의지와 바램을 책임감을 가지고 끝내 성공하실 수 있게 도와드립니다.

경력

• 생활체육지도자 3급(보디빌딩)

• 태권도2단 (국기원)

• 유도 2단(대한유도회)

• 스포츠 마사지1급 (대한스포츠마사지협회)

• Senior 운동 프로그램 지도자 2급

• stc스피닝 강사 자격증

• 국제재활필라테스 강사자격증

• CnB PT 전문화과정 이수

• 한국체육대학교대학원 운동생리학 전공

• 러시아국립체육대학교 수료

• 국방부 신병 및 간부담당 트레이너

• 용산구 보건소 비만클리닉 담당 강사

• 연세사랑 병원 운동처방사

• 2010 머슬매니아-75KG 3위

• 2010 머슬매니아 (미국라스베거스) 75KG 5위

• 2014 WFF 나바 -85Kg 본선진출

• 성남시장배 벤치프레스 -80kg 3위

• 도봉구 바디빌딩 -80kg 3위

• KGP +85kg 2위

Don't stop, Don't rush

보리스짐의 조진형입니다.

포기하지 않고 운동을 할 수 있도록, 그러면서도 무리해서 아프지 않도록 꼼꼼하고 성실하게 지도해 드리도록 하겠습니다.

건강하게, 행복하게, 꾸준하게 운동하실 수 있도록 도와드릴게요!

경력

• 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩

• 운동검사 및 처방과정 슈료(ACSM)

• 응급처지 일반과정 CPR 및 AED 수료(대한적십사자)

• 독일 BLACKROLL(근막이완) 트레이너 국제자격과정 수료

• CES-PTC 퍼스널트레이너 자격증

• Heart Rate 트레이너 수료

• 재활트레이닝 전문과과정 REV1 수료(한국인재교육원)

• 2023 WNGP 비기너 4위

• 2023 WNGP 노비스 3위

• 2023 WNGP 클래식피지크 CLASS A 4위

• 선릉 보리스짐 트레이너