간간히 찾아오는
허리 통증!

우리의 몸은 허리 부상을 예방하기 위해

'코어 근육'이라는 천연 복대를 가지고 있어요.

하지만 그럼에도 허리가 아프다는 건,

부적절한 자세나 나쁜 습관 때문에

코어의 힘이 약해졌다는 뜻!

초보자도 쉽게 할 수 있는 요가 동작이지만,

척추를 다시 올바른 위치로

정렬시켜주는 요가 동작으로

코어의 힘과 신체의 밸런스를 키우는

내 몸의 진짜 건강을 경험해보세요!

척추 정렬을 담당하는 근육들 늘려주기

정렬을 맞춰주는 요가동작에 들어가기 전,
내 몸의 정렬을 담당하는 근육들을 스트레칭을 통해 늘려줄거에요.

가벼운 요가동작을 섞어서 목부터, 허리, 골반까지를 쭉 늘려줌으로써
내 몸을 요가 할 수 있는 몸으로 만들어요.

태양경배자세(수리야나마스카라A)로 웜업

태양경배자세를 통해 반복적인 움직임으로 체온을 상승시켜서
근육과 관절을 더욱 부드럽게 만들어줘요.

스트레칭을 통해 근육을 늘려줬더라도 부상의 위험이 있기 때문에

내 몸의 체온을 살짝 높여서 운동의 효과는 높이고, 요가 동작은 훨씬 수월하게 될거에요.

코어 힘을 길러주는 정렬 동작

이제 골반과 척추 주변의 근육들을 사용하는 요가 동작들을 연달아 진행할거에요.

척추는 항상 중립 자세를 유지하면서, 요가 동작들을 끊김없이 진행하면

코어가 없어 흔들리는 내 몸을 유지하느라 안쓰던 내 코어 근육들이 쓰일거에요.

요가를 마무리하는 사바아사나

수업의 마지막은 송장 자세라고 불리는 사바아사나로
컴컴한 어둠속에서 빨라진 내 호흡을 다시 평온한 리듬으로 바꾸고,
호흡과 내 몸에 집중하여 변화되어가는 내 몸을 받아들이는 시간이에요.

주요가의
주현지 원장입니다.

8년째 요가와 명상을

수련하고 안내해드리고 있습니다.

요가와 명상의 본질에 맞게

와주시는 분들의 안과 밖의 건강을 늘 생각하며

요가원을 꾸려나가고 있어요.

모든 분들이 '함께' 연결되어

그저 놀이터처럼, 쉼터처럼 시간을 보내시길 바랍니다.

주요가 선생님들이 따뜻하게 안내해드릴게요.

경력

• 현) 주요가 청담 대표

• 전) 요가움 도곡/방이 강사

• 전) 연필라테스 요가 강사

• 전) 고요함요가 강사

• 요가지도자과정 200 수료

• 임산부요가 지도자과정 수료

• JAI 젠틀소매틱 워크샵 수료

• 해부학 워크샵 수료

• 아로마 테라피 워크샵 다수 수료

• 삼성전자 기업출강

• 매일유업 ’셀렉스‘ 촬영

• 화장품 브랜드 ‘숨 37도‘ 기업출강