재활은 다 했는데
무릎이 너무 불안정해요

십자인대 수술도 잘 끝냈고,

하라는 재활운동도 다 했는데,

계단을 오르거나
조깅을 하고, 헬스를 할때

아직까지 무릎이 불편하신 분 계신가요?

무릎의 통증을 줄이고 바르게 사용하려면

엉덩이와 발가락의 힘이 필요해요.

우리 몸의 근육과 신경들은 사슬처럼

연결되어 있기 때문에,

무릎을 움직이기 위해 쓰이는

엉덩이와 발가락, 발목의 움직임을

강화 하는 훈련을 해야해요.

주변 근육 재부팅 시키기

손상 된 십자인대의 컨디션을 체크하고,

플로싱밴드 랩핑으로 나도 모르게 약해져 있었던 무릎 주변 근육들을 다시 활성화 시켜주는 과정이에요.

컨디션은 십자인대의 수술 및 상처부위 확인, 가동 범위 확인 등을 통해 체크해요. 그리고 이어서 진행하는 플로싱밴드는 약해져 있는 부위를 강하게 압박했다가 풀어줌으로써 무릎 주변의 엉켜있던 근막이나 혈류를 깨워주는데 사용돼요.

약해진 부위의 컨디션을 맞춰주는 테이핑

본격적인 무릎 강화 운동에 들어가기 전에 다친 십자인대 부위를 보조해줄 수 있는 스포츠 테이핑을 실시해요.

테이핑 요법은 쉽게 말해서 근육이 한겹 더 생긴다고 생각하면 돼요.
다친 십자인대 때문에 약해져 있는 무릎 주변 근육들쪽에 테이핑을 함으로써 반대쪽 무릎과 같은 컨디션으로 만들어주고 우리는 이 상태로 운동을 진행할거에요.

보수볼을 활용한 지지력 강화 훈련

흔들리는 보수볼 위에서 한 발로 중심을 잡는 운동이에요.

움직이는 보수볼 위에서 다친 무릎으로 균형을 잡으면 십자인대를 보조하는 중둔근과 햄스트링이 강화돼요.

중심잡기가 익숙해지면 케틀벨을 들고 점진적으로 다친 무릎을 보완해주는 주변 근육들을 강화시킬거에요.

아쿠아백을 활용한 안정화 훈련

한 발로 선 채 아쿠아백을 상하좌우로 흔들면서 무릎의 기능성을 향상시키는 동작이에요.

아쿠아백은 물의 무게와 흐름을 이용하여 불안정성을 발생시켜요.

이런 아쿠아백을 한발로 잡고 버티면 십자인대 주변의 대퇴사두근과 코어 근육이 강화돼서 무릎이 한결 더 단단해진 느낌을 받을거에요.

스트렝스 컨디셔닝 전문 코치

김범현 트레이너 입니다.

쉽고 재밌는 운동을 통한 재활 훈련으로,

이전보다 더 건강한 일상으로 되돌아가게 해드릴게요.

진행하는 트레이닝은 모두 해부학적 이해와 스포츠 과학, 그리고 스포츠 현장에서의 경험을 녹여내어 구성했기 때문에 보다 빨리, 보다 효과적으로 좋아질 수 있어요.

아직 불안정하고 통증이 있다면 주저하지 마시고

저와 함께 해보세요!

경력

• Crossfit 크로스핏 Lv.1

• Oxygen Administrator (산소 공급자) (IANTD)

• KI neuro dynamics 신경가동기법 수료

• 무사트 MUSAT P.S.T 스페셜티 수료

• 바디컨트롤 불가리안백 워크샵 파트 1, 2 수료

• 바디컨트롤 클럽벨 워크샵 파트2 수료

• 무사트 MUSAT Advanced 수료

• Schroth Open Seminar 척추측만 슈로스 운동법 수료

• (사)대한워터스포츠협회 생존수영지도자 2급

• CKTT - 국제 키네시오 테이핑 테크니션

• 101 Ways to BOSU 워크숍 수료 (다빈치아카데미)

• CFSC 기능성 스트렝스 컨디셔닝 코치 Level 1

• Karel Lewit 기능성 접근 레벨2 교육 과정 수료

• NASM - CPT 퍼스널트레이너 (미국스포츠의학회)

• 전) 바디컨트롤 몬스터팀 소속 (No.15 김범현)

• 2016년 경남 크로스핏 대회 저지(심판)

• 2016년 Reebok Coaches Throwdown 참가

• 2017년 Reebok Coaches Throwdown 의무지원

• 2017년 카르페 스포츠 재활&컨디셔닝 컨퍼런스 자원봉사 스태프

• 2017년 제2회 광명 주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2018 스파이더 얼티밋 챌린지 의무지원 스텝

• 2018년 제1회 찬스포츠 배드민턴대회 의무지원

• 2018년 코리아 우먼주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2021년 Jager 주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2022년 Jager 주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2022 예거스 주싯수 챔피언쉽 의무지원

• 2022 OPTM 주짓수 대회 의무지원

• 2022 스트릿 주짓수 인천 오픈 선수지원

• 2022 KJCF챔피언스리그 스포츠의무지원

• 제1회 연수구 주짓수 회장배 선수지원 스텝

• 본주짓수송산 청소년 국가대표 그룹 훈련 코치

• 2023년 주짓수 국가대표 선발전 선수지원

• 2023 예거스챔피언쉽 송도 오픈 스포츠의무지원

• 2023 OPMT 주짓수 토너먼트 화성 스포츠의무지원

• 2023 스트릿주짓수 성남 오픈 스포츠의무지원

• 2023 인천시 주짓수 토너먼트 선수지원 스텝