D-30
중요한 일정을

앞두고 있다면?

중요한 행사나 촬영, 모임 등

예뻐보이고 싶은 날이 코 앞인데,

준비가 하나도 안 되어있나요?

무거운 웨이트 도구가 아닌

라이트한 소도구와 발레 바를 통해

근육을 가늘고 길~게 늘려주는 바레로

벼락치기 라인정리 들어가 봅시다!

누구보다 빠르게!
남들보다 빠르게!

발레+웨이트+필라테스에서 파생된 동작을

빠른 템포의 음악에 맞춰 쉴 틈없이 동작을 이어나기 때문에

유산소+근력운동이 모두 되는 전신 복합 운동이에요!

본거지인 뉴욕에서는 이미 마니아층이 생겨났을 만큼

재밌고 효과좋은 운동으로 소문났어요.

소프트 볼로 가볍게 웜업!

소프트 볼로 상체와 하체를 이완시키며 무거웠던 몸을 풀어내 줍니다. 바레의 동작은 전체적으로 빠르지만 웜업만큼은 비교적 천천히 동작을 수행하여 가볍게 스트레칭 해주면서 본격 운동할 준비 완료!

소프트 볼을 이용한 하체운동(1)

웜업과 마찬가지로 소프트 볼을 이어서 사용합니다. 공을 허벅지 사이에 끼우거나 공을 밟은 상태에서 다양한 동작을 수행해요. 엉덩이와 허벅지 안 쪽에 강한 자극을 느낄 수 있을 거예요.

덤벨을 이용한 상체운동(1)

가벼운 덤벨을 이용해 팔을 다양한 각도로 접었다 펴냈다 반복합니다. 팔 앞쪽과 어깨 전반을 자극하고 날개뼈를 조여내면서 등 라인이 정리됩니다.

플렉스 밴드를 이용한 상체운동(2)

플렉스 벤드를 뒤쪽으로 잡아 당기며 팔의 뒤 쪽라인도 정리하고, 런지자세로 밴드 당기기와 몸통 회전을 통해 복부 옆구리 라인도 정리합니다.

슬라이딩 디스크를 이용한 하체운동(2)

발 끝의 감각을 살려 슬라이딩 디스크를 콕콕 찍으며 엉덩이와 허벅지에 자극을 줍니다. 또 슬라이딩 디스크를 위에서 슬라이딩하며 하체부터 복부까지 자극하며 재밌게 운동하는 에밀리쌤의 메인 운동을 할 수 있어요.

마무리 스트레칭!

발레 바를 잡은 채 발레리나처럼 유연하게 몸을 풀어주는 마무리 스트레칭이에요. 가쁜 숨을 진정시키고 숨을 깊게 들이마시고 내뱉으며 하체부터 상체까지 시원하게 풀어줍니다.

늘 즐거움이 가득한

에밀리쌤 입니다

13년 전, 교환학생으로 호주에 갔다가 한국으로 돌아온 날,

공항에서 엄마손에 이끌려 다이어트 차 필라테스를 등록한 계기가

지금 강사로의 길을 걸은지 8년차가 되었네요.

가장 공신력있는 국제 재활 필라테스 자격인

스탓필라테스 및 토탈바(레) 자격을 취득하였고,

지금은 저와 더웨일을 애정해주시는 오랜 회원님들과

즐거운 운동으로 더 건강한 삶을 위해 살아가고 있습니다.

경력

• STOTT PILATES

• Advanced INSTRUCTOR

• TRX Suspension TRAINER

• Kids PILATES INSTRUCTOR

• 토탈바(발레핏) INSTRUCTOR

• 척추측만 프로그래밍

• 임산부 필라테스

• 키즈 재활

• 성장기(키즈/청소년) 프로그래밍

• 실버 프로그래밍

• 골프(근막/신경계) 재활

• 헤일로 인터벌 트레이닝