3대 운동
제대로 하고 계신가요?

안전하게, 부상없이

데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 하고 계신가요?

내 몸에 무리가 가는 건지, 이 자세가 맞는지
제대로 파악하고 무게를 늘리고 계시나요?

웨이트 트레이닝의 꽃이라고도 불리는 3대 운동

정확하고 안전하게 배우고 싶다면,

건강하게 무게를 더 늘리고 싶다면,

범쌤의 함께하는 3대 운동 클래스로 오세요!

웜업

먼저 운동 전, 전신을 깨워주는 9가지 동작의 다이나믹 스트레칭을 진행합니다.

운동 전 최적의 상태를 만들어 주는 다이나믹 스트레칭을 하다 보면

스트레칭 만으로 메인 운동을 끝낸 것 같은 기분이 들어요.

코어 강화 훈련

다이나믹 스트레칭 후,

우선 중량을 다뤄야하는 몸의 안정화를 위한 코어 운동을 진행해요.

함께 하는 3대 운동

데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 진행해요.

강사님께서 한 명씩 자세를 꼼꼼하게 확인해주시고, 나에게 알맞은 무게를 확인해주세요. 다칠 위험은 낮추고, 어디서든 올바른 자세로 3대 운동하는 법을 배워요.

땀 폭발 써킷 운동

심폐지구력 강화 운동이라고도 하는 카디오 훈련 (써킷 훈련)으로 운동이 마무리 되어요. 로잉머신, 스키에르그, 어썰트 바이크, 짐 슬레드를 돌아가면서 활용하여 운동을 진행해요.

3대 운동만으로는 아쉬웠던 운동량을 써킷운동으로 채우며 오늘의 운동 완료!

본질에 충실한 트레이너,
김범현입니다!

안녕하세요,

스트렝스와 컨디셔닝을 전문으로 하는 트레이너 김범현입니다.

근력이 약하거나 체력이 떨어지시는 분들을 위한 맞춤 트레이너로서

통증 없이, 부상없이 3대 운동을 정확하고 즐겁게 배울 수 있도록 준비했습니다.

무작정 잘 가르친다고 얘기하는게 아닌,

그만큼 많이 운동해봤고, 다쳐도 봤고, 공부했기에 장담합니다!

홀로 외롭게 하는 3대 운동이 아닌

함께 즐겁게 하는 3대 운동을 원하신다면 저와 함께 해요!

경력

• Crossfit 크로스핏 Lv.1

• Oxygen Administrator (산소 공급자) (IANTD)

• KI neuro dynamics 신경가동기법 수료

• 무사트 MUSAT P.S.T 스페셜티 수료

• 바디컨트롤 불가리안백 워크샵 파트 1, 2 수료

• 바디컨트롤 클럽벨 워크샵 파트2 수료

• 무사트 MUSAT Advanced 수료

• Schroth Open Seminar 척추측만 슈로스 운동법 수료

• (사)대한워터스포츠협회 생존수영지도자 2급

• CKTT - 국제 키네시오 테이핑 테크니션

• 101 Ways to BOSU 워크숍 수료 (다빈치아카데미)

• CFSC 기능성 스트렝스 컨디셔닝 코치 Level 1

• Karel Lewit 기능성 접근 레벨2 교육 과정 수료

• NASM - CPT 퍼스널트레이너 (미국스포츠의학회)

• 전) 바디컨트롤 몬스터팀 소속 (No.15 김범현)

• 2016년 경남 크로스핏 대회 저지(심판)

• 2016년 Reebok Coaches Throwdown 참가

• 2017년 Reebok Coaches Throwdown 의무지원

• 2017년 카르페 스포츠 재활&컨디셔닝 컨퍼런스 자원봉사 스태프

• 2017년 제2회 광명 주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2018 스파이더 얼티밋 챌린지 의무지원 스텝

• 2018년 제1회 찬스포츠 배드민턴대회 의무지원

• 2018년 코리아 우먼주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2021년 Jager 주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2022년 Jager 주짓수 챔피언쉽 의무지원

• 2022 예거스 주싯수 챔피언쉽 의무지원

• 2022 OPTM 주짓수 대회 의무지원

• 2022 스트릿 주짓수 인천 오픈 선수지원

• 2022 KJCF챔피언스리그 스포츠의무지원

• 제1회 연수구 주짓수 회장배 선수지원 스텝

• 본주짓수송산 청소년 국가대표 그룹 훈련 코치

• 2023년 주짓수 국가대표 선발전 선수지원

• 2023 예거스챔피언쉽 송도 오픈 스포츠의무지원

• 2023 OPMT 주짓수 토너먼트 화성 스포츠의무지원

• 2023 스트릿주짓수 성남 오픈 스포츠의무지원

• 2023 인천시 주짓수 토너먼트 선수지원 스텝